Recepty na každý den
s kaloriemi a makry
Fit recepty krok za krokem — odlehčená klasika i jídla s vyšším podílem bílkovin. U každého najdeš kalorie a makra na porci, spočítané z hmotnosti surovin.
Jak to funguje
Makra u každého receptu
279 kcal 21,4 g bílkovin 19 g sacharidů 13,3 g tuků
Takhle vypadá porce receptu Proteinové palačinky z tvarohu. Hodnoty počítáme z hmotnosti surovin proti databázi USDA FoodData Central, neodhadujeme je.
Lehčí varianta, ne obecná rada
- Použij odtučněný tvaroh místo polotučného
- Vynech olej a smaž na kvalitní nepřilnavé pánvi
A rovnou i to, co za to. S odtučněným tvarohem budou palačinky sušší a hůř drží pohromadě — obracej je opatrně. Chuťově je rozdíl malý, na textuře je poznat.
Spočítej si svoje čísla
Kolik kalorií za den vlastně potřebuješ a jak si je rozdělit mezi bílkoviny, sacharidy a tuky? Kalkulačka to spočítá přímo v prohlížeči, nic se nikam neodesílá.
Recepty podle chodu
Snídaně
Rychlé i vydatné snídaně s uvedenými makry — od klasické krupicové kaše po proteinové palačinky.
40 receptů
Svačiny
Svačiny do práce, do školy i kolem tréninku — s makry a bez zbytečného cukru.
44 receptů
Hlavní jídla
Obědy a hlavní chody od svíčkové po fit bowls. U všech kalorie, makra a lehčí varianta.
65 receptů
Večeře
Rychlé a lehké večeře, včetně variant bez sacharidů.
27 receptů
Polévky
Vývary, krémové polévky i sytící jednohrncovky.
16 receptů
Saláty
Saláty jako hlavní jídlo i jako příloha, s poctivými dresinky.
25 receptů
Přílohy
Knedlíky, brambory, obiloviny a zeleninové přílohy.
12 receptů
Omáčky, dipy a pomazánky
Základní omáčky, dresinky, dipy a pomazánky na chleba.
15 receptů
Dezerty a sladké
Nepečené dezerty, krémy, zmrzliny a sladké bez cukru.
30 receptů
Pečení
Chléb, buchty, koláče, dorty, cukroví i slané pečení.
23 receptů
Nápoje
Smoothie, proteinové koktejly, limonády a teplé nápoje.
31 receptů
Zavařování a zásoby
Zavařování, kvašení, džemy, sirupy a domácí základy.
19 receptů
Meal prep
Příprava jídla dopředu — do krabičky, na týden i do mrazáku.
23 receptů
Hotové do 15 minut
Zobrazit vše →
Recepty podle cíle
Zobrazit vše →
Na hubnutí
Sytící jídla s nižší energetickou hodnotou.
87 receptů
Pro celou rodinu
Jedno jídlo, které sní všichni.
49 receptů
Na udržení váhy
Vyvážená jídla pro běžný den.
43 receptů
Pro děti
Bez zbytečného cukru, ale ať to chutná.
34 receptů
Pro sportovce
Vyšší nároky na energii a bílkoviny.
32 receptů
Na energii a výkon
Když tě čeká náročný den.
30 receptů
Po tréninku
Bílkoviny a doplnění zásob.
29 receptů
Na nabírání svalů
Vyšší příjem bílkovin i energie.
17 receptů
Česká klasika
Zobrazit vše →
Podle způsobu stravování
Zobrazit vše →Podle suroviny
Zobrazit vše →Jak na to
Všech 30 návodů →Časy, teploty a poměry, které se v kuchyni vyplatí znát. Bez omáček, rovnou k věci.
Kalkulačky
Zobrazit vše →
Kalkulačka kalorického příjmu
Kalkulačka ti spočítá orientační denní kalorický příjem pro udržení hmotnosti na základě tvého věku, váhy, výšky a fyzické aktivity.
Kalkulačka makroživin
Nástroj ti pomůže rozdělit tvůj denní kalorický příjem na optimální poměr bílkovin, sacharidů a tuků podle tvých osobních cílů.
Převodník kuchyňských jednotek
Tento praktický pomocník ti okamžitě převede gramy vybraných surovin na lžíce, lžičky nebo hrnky a usnadní ti každodenní vaření.